چربی سوزی و فرمدهی عضلات پا با تی آر ایکس Hong Kong

این سری از تمرینات جهت فرمدهی و افزایش قدرت عضلات پا (همسترینگ، چهار سر ران و سرینی) می باشند و نکته جالب اینجاست که عضلات قسمت میان تنه را هم درگیر می کنند. برای انجام حرکات ورزشی ابتدا گرم کنید، منظور از گرم کردن بدن این است که ماهیچه ها و مفاصل برای شروع حرکات ورزشی آماده باشند و جریان خون در بدن افزایش یابد. می توانید از حرکات کششی ساده و بعد از آن حرکات جنبشی مثل طناب زدن، درجا زدن یا حرکات ایروبیک به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. تعداد تکرار حرکات در ویدیو مشخص هست، بین ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( با توجه به سطح آمادگی جسمانی بدن)، در ۳ ست انجام شود. برای افزایش شدت چربی سوزی تعداد تکرار حرکات را تا ۲۰ تکرار افزایش دهید. برای انجام این تمرینات نیازی نیست تمام این حرکات با هم انجام شوند. می توانید ۴ الی ۶حرکت را انتخاب کنید و انجام دهید. سرد کردن بدن پس از تمرین جهت کاهش گرفتگی و درد عضلانی و بازگرداندن ضربان قلب و تنفس به حالت اولیه فراموش نشود. کانال را فالو و با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

Category