السلام عليكم وكل عيد وانتم بخير كلنا مش عارفين نعوض امكانيات الجيم ولكن لا داعي للكسل والمبررات اللي تخدم كسلنا وتلمع أخطاءنا ونتمنى من الله ان الازمة تعدي علي خير والدنيا ترجع احسن من الاول بس للاسف غلق الصالات الرياضية الرياضية سيستمر فترة واحنا مطلوب مننا التأقلم مع الوضع ده .وهنعمل جدول تمارين رياضية في المنزل للمبتدئين وعايزن نحافظ علي الكتلة العضلية ونخسر دهون علشان كدة اول شئ انصحكم بيه هو عمل #نظام_غذائي_صحي يحتوي علي المغذيات الكبري (الكربوهيدرات والبروتينات والدُّهون) ونحافظ علي كمية بروتين من ١.٦ الى ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك ونحافظ علي النوم من ٧ الي ٨ ساعات يوميا وبالنسبة للتمارين فاانا جهزت سلسلة تمارين رياضية في البيت يوجد اكثر من جدول
الجدول الاول تمرين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يوم تمرين ويوم راحة يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع
تمارين اليوم الاول
/watch/El1SKwPTiFvTS
اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل
تمارين اليوم الثالث
/watch/EsmnOuGP1GRPn
اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل
تمارين اليوم الخامس
/watch/s26=t&EuJp3b2p0cCp=
الجدول الثاني تمرين اكل يوم عضلة في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع
اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
/watch/81-se0a5CrP5s
اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
/watch/A9hWAeS9IfG9W
اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
/watch/0DC_T-QtOj3t_
اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو
/watch/kzqHhUbFiBLFH
اليوم الخامس تمارين الذراعين
/watch/krrW-wFymc6yW
اليوم السادس تمارين الأكتاف
/watch/ARKB36XeUgmeB
واتمني للجميع التوفيق عز عبد الرؤف